MODUNU YÜKSELTMEK İÇİN 6 BESİN! GOOD MOOD FOOD
İŞTE MODUNU YÜKSELTMEK İÇİN GEREKEN 6 BESİN!
Sıklıkla kendinizi sıkılmış, agresif, kaygılı, depresif hissediyor veya normale göre enerjiniz bomba gibi olabilir. Bu durumda tükettiğiniz bazı besinlerden kaynaklanıyor olabilir.
Mutluluk veya mutsuzlukla ilişkilendirdiğimiz yani aslında “mood”umuzu etkileyen, modunu yükseltmek için gerekli besinlerden söz edeceğim bugün size 🤓
Yediğimiz yiyecekler ile ruhumuzu daha iyi besleyebilmek için bunları bilmemiz gerekiyor;
1 numara ÇİKOLATA: İçeriğinde bulunan birtakım nörotransmitterler iştah, ödül, ruh hali üzerinde etkilidir ve bu sebeple çikolata yemek bize iyi hissettir.
2 numara KAHVE: Bazı çalışmalara göre düzenli kafein tüketimi uyku hijyeni ve duygu durumunun düzenlenmesi üzerinde etkilidir. Aynı şekilde kafein içeren diğer seçenekler yeşil çay, siyah çay olabilir.
3 numara MUZ: İçeriğinde serotoninin bir bileşeni olan triptofandan ve çeşitli vitamin minerallerden zengindir. İyi bir ruh hali için süper besin olarak kabul edilir.
4 numara SÜT ÜRÜNLERİ: Süt proteinlerinden olan kazein antidepresan aktivite göstermektedir. Diğer protein içeriği yüksek süt ürünleri de beyinde tirozin seviyesini arttırarak dopamin salınımını etkiler. Dopaminde iyi hissetmenizi sağlayacak hormonlardan bir tanesi.
5 numara BROKOLİ: Folik asit içeriği yüksek olan brokoli stresin azalmasına yardımcı oluyor.
6 numara KIRMIZI MEYVELER: Antioksidan içeriği yüksek olan kırmızı meyveler beyin ve hafıza üzerinde önemli etkilere sahiptir.
Genel hatlarıyla mood food u özetlersek;
- Depresif semptomlarda serotonin melatonin ve dopamin
- Unutkanlıkta B12 B6 vitamini ve omega-3
- Yorgunlukta C ve D vitamini
- Agresif ruh halinde karbonhidrat tüketimi diyebiliriz.
DAHA VERİMLİ BİR GÜN İLE MODUNU YÜKSELTMEK İÇİN BU BESİNLERİ UNUTMA!
