RAZAMANDA BESLENME ÖNERİLERİ
RAMAZANDA BESLENME – RAMAZANDA NASIL BESLENMELİYİZ ?
RAMAZANDA BESLENME ÖNERİLERİ
Öncelikle ramazandaki en önemli nokta sahur! Gün içerisinde enerjiye ihtiyacımız var bu yüzden sahur öğününü kesinlikle atlamamalıyız. Bu öğünde karbonhidrat, protein ve yağ grubunu bir arada tüketirsek sindirim uzun sürecek ve uzun süre tokluk hissi sağlayacaktır.
Ramazanda beslenme tokluğu sağlayan en önemli grup proteinlerdir bu sebeple haşlanmış yumurta ve peyniri sofralarınızdan eksik etmemeniz önemle rica olunur.
Zeytin salamura bir besin olduğu için su ihtiyacını arttırır yağ grubunu mümkün oldukça ceviz, badem ve fındıktan karşılayabilirsiniz. Bunun yanında diğer salamura besinler, yağlı, tuzlu ve fermante gıdalardan da uzak durmak gerektiği unutulmamalıdır.
Posa açısından zengin olan sebze ve meyvelere öğünlerde mutlaka yer verilmelidir bu şekilde sindirim sorunlarıyla karşılaşmamış olursunuz.
İftar ve sahur arasında sık sık su tüketmeye özen gösterin ki vücut susuz kalmasın ve ödem toplamasın.
İftar menülerinizde de et + sebze + süt / yoğurt grubu + ekmek grubu besinlerin dengesine dikkat edin.
İftarda yemek süresini mümkün olduğunca uzatın.
Az az ve yavaş çiğneyerek besinlerinizi tüketin.
Ve tatlıyla kapanışı yapmak istiyorum. Biliyorum ki ramazan döneminde tatlı ihtiyacı artıyor o yüzden nacizane önerim mümkün oldukça sütlü tatlıları tercih ederek minimum seviyede tüketmeniz.
Hayırlı ramazanlar dilerim.
