YO YO SENDROMU (ADAPTİF TERMOGENEZ)
YO – YO SENDROMU (ADAPTİF TERMOGENEZ) NEDİR ? KİLO VERMENİN DURMASI ?
Diyet yaparken eskiye oranla kilo vermekte zorlananlar, diyet takibinde ilk aylarda çok iyi kilo verip son zamanlarda 1 kg dahi kaybedemeyenler işte bu durumu yo – yo sendromu adaptif termogenez ile açıklıyoruz.
Detaylarına göz atacak olursak;
Diyete başladığımız ilk haftalarda hızlı kilo kaybı görürüz ilerleyen dönemde kalori alımı azaldıkça vücudumuz bunu bir stresör olarak algılar ve kendini korumaya alarak adaptasyon geliştirir, böylelikle metabolizma hızı düşer. Bu fizyolojik olayı adaptif termogenez olarak tanımlarız.
Sağlıklı bir diyette bile metabolizma hızında 100-150 kalorilik azalma meydana gelir.
Kalori alımını fazla miktarda kısıtlayan diyetlerde ise kalıcı 400-500 kalorilik azalma olmaktadır.
YO – YO SENDROMU (ADAPTİF TERMOGENEZ )’İN ÖNÜNE GEÇMEK İÇİN NELER YAPILABİLİR ?
Diyet programı metabolizma hızımıza göre, yaşam stilimize uygun, ciddi kalori kısıtlamalarının olmadığı ve tüm besin ögelerini içerecek şekilde hazırlanmalıdır.
Kısa vadede hızlı kilo kaybetmek yerine, uzun vadede bazal metabolizmamızı yavaşlatmadan kalıcı kilo verebilmek için kaliteli protein kaynakları, kompleks karbonhidratlar ve bitkisel yağların bir arada olduğu bir düzen oluşturulmalıdır.
Katkı maddeleri içeren paketli gıdalardan, rafine şeker ve tuzdan uzak durulması da önemle tavsiye olunur.
